До пологів залишилися лічені тижні і майбутню маму цікавить безліч питань: коли почнуться пологи, купувати одяг малюкові чи ні, як впоратися з набряками - і як в цей період правильно харчуватися.
До речі, зосередивши свою увагу на раціоні в ці дні, ви відволічетеся від тривоги і будете менше панікувати перед пологами.
Мінус набряки
Навіть якщо ви з тих щасливиць, які мають вагу, яка збільшується повільно і плавно, модельні туфельки не тиснуть навіть під кінець важкого дня, а шкіра така ж пружна, як і до вагітності, підстрахуватися не завадить.
Якщо ж набряки є і ваш лікар раз у раз намагається знайти білок у вас в сечі, тим більше пора переходити на протинабряковий раціон.
Корисно: пити негазовану слабомінеральну воду (до 1,5 л в день), журавлинний і брусничний морси, їсти каші на воді і на нежирному молоці, тушковані або варені овочі і м'ясо, варені яйця, свіжі фрукти.
Не можна: жирного, смаженого, гострого, солоного. Квашена капуста, сушена рибка, солені сухарики та горішки, мариновані огірочки, пекучі соуси, копчена грудинка і інші радощі почекають до кращих часів. Як і міцні чай і каву.
З обережністю: всілякі сечогінні відвари. Неодмінно проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж їх пити. При безконтрольному вживанні "корисної травички" може зменшитися в організмі кількість рідини, що призведе до підвищення артеріального тиску.
Увага: кальцій!
З одного боку, цей елемент необхідний і малюкові, і майбутній мамі. У плода активно формується нервова система, скелет, внутрішні органи, очі, зачатки зубів, і щоб все пройшло благополучно, до дитини через пуповину має надходити достатня кількість кальцію: адже він необхідний для розвитку всіх її тканин. Якщо в раціоні вагітної кальцію бракує, плід буде мимоволі "тягнути" його з тканин матері.
З іншого боку, багато лікарів рекомендують якраз на дев'ятому місяці вагітності обмежити вживання продуктів, багатих кальцієм, щоб попередити передчасне закриття джерельця у плода і, відповідно, звести до мінімуму ймовірність родової травми.
Як бути? Прислухайтеся до себе: наш організм дуже розумно влаштований.
Корисно: їсти молочні продукти, пісне відварене м'ясо, мигдаль і зелені листові овочі, якщо вас на них дійсно тягне. Якщо, що називається, з душі верне, не змушуйте себе.
Не можна: самій собі призначати препарати кальцію. Зазвичай саме їх нерозумне вживання призводить до надлишку цього елемента в тілі вагітної.
З обережністю: кава, чай і деякі види солодкої газованої води порушують обмін кальцію в організмі; не зловживайте ними.
Вогонь в стравоході
Дитина росте, багаторазово збільшилася матка тисне на шлунок і діафрагму. Організм починає виробляти гормони, що розслаблюють гладку мускулатуру. Звідси така напасть, як печія вагітних; вона буває у 90% майбутніх мам. Іноді, щоб впоратися з цим завданням, досить налагодити режим прийому їжі - харчуватися потроху і дрібно через кожні 3,5 години, не частіше. Але часом необхідно внесення змін до раціону.
Корисно: випити після їжі склянку молока або третину склянки лужної мінералки без газу, з'їсти тертої моркви без цукру, прийняти столову ложку свіжовичавленого соку картоплі, пити протягом дня настій лляного насіння.
Не можна: їсти копченості, солоності, фастфуд, а також влаштовувати надто пізні вечері.
З обережністю: кислі фрукти і ягоди, а також соки з них, консерви, солодощі і дріжджова випічка. Багатьом від печії допомагає мед, але він також є потенційним алергеном. І не ковтайте соду або антацид без поради лікаря.
Велика справа
Біль в животі, метеоризм, постійна втома - ось неприємні наслідки запорів. На жаль, на пізніх термінах вагітності вони стають для багатьох звичним явищем: зростаюча матка тисне на пряму кишку, прогестерон не тільки розслабляє м'язи матки, але і перешкоджає нормальній перистальтиці кишечника.
Зверніть увагу на запор: ні процеси гниття в організмі, ні необхідність сильно тужитися вагітній не потрібні.
Корисно: хоча б раз на добу їсти суп, налягати на кефір й овочі, фрукти, сухофрукти, каші (крім манної), цільнозерновий хліб, висівки; заправляти салати нерафінованою олією.
Не можна: харчуватися всухом'ятку, їсти занадто жирні м'ясні страви і супи на міцних бульйонах, приймати сильнодіючі проносні.
З обережністю: обмежте випічку з білого борошна.
Ви - мама!
Що їстиме малюк незабаром після появи на світ, зрозуміло: мамине молочко. Чим харчуватися, щоб відновити сили і забезпечити новонародженому краще в світі харчування?
Корисно: негуста і недосолена каша на воді, тушковані або варені овочі, овочеві супи, відвар ромашки або шипшини.
Не можна: дріжджова випічка, виноград, білокачанна і брюссельська капуста, бобові - все це в перший час після пологів під забороною: такі продукти здатні викликати у дитини підвищене газоутворення.
Жирне, гостре, консервоване, дуже кисле і занадто пахуче (часник і цибулю, наприклад) теж поки не для вас. Не годяться і варені яйця. Продукти, які є потенційними алергенами (цитрусові, мед, всі яскраво забарвлені фрукти, цільне коров'яче молоко, морепродукти, шоколад, гриби), будете пробувати пізніше і потрошку.
З обережністю: м'ясо та рибу у відварному вигляді, сири і кисломолочні продукти, сухофрукти і горіхи вводите в раціон на 2-3 добу після пологів.
Той самий день
Існує думка, що після початку перейм нічого їсти не можна. Це не зовсім вірно. Так, якщо вам, що називається, шматок в горло не лізе, змушувати себе не варто. Однак якщо перейми поки що нерегулярні, між ними ви відчуваєте себе сильною, бадьорою жінкою з хорошим апетитом, неодмінно перекусіть.
Відчуття голоду підвищує концентрацію адреналіну в крові, а той в свою чергу гальмує вироблення окситоцину і заважає розвитку нормальної родової діяльності.
Корисно: випити компот із сухофруктів, неміцний солодкий чай з лимоном, трохи овочевого або нежирного м'ясного бульйону, стакан кефіру, з'їсти пару крекерів, печене яблуко, банан.
Не можна: наїдатися досхочу, їсти і пити під час бурхливих перейм.
З обережністю: важку, довго перетравлюючу їжу краще відсунути в сторону: м'ясні пироги залиште чоловікові.
