Здоров'я майбутньої мами безпосередньо залежить від її харчування. Широкий асортимент всіляких продуктів з супермаркетів, безумовно, дає прекрасну можливість урізноманітнити свій раціон. Однак харчування вагітної має бути ще і збалансованим - важливо знати, не тільки які продукти будуть корисні, але і в якій кількості, а вживання яких краще обмежити. Поговоримо про те, що входить в здоровий раціон вагітної жінки, і як вона повинна додавати у вазі.
Одна з основних умов для нормального протікання вагітності і її сприятливого вирішення - це правильна організація здорового харчування. По-перше, жінка не повинна переїдати. Тим більше що під час вагітності анаболізм переважає над катаболізмом, тобто організмом засвоюється більше, ніж руйнується і виводиться. У зв'язку з цим я рекомендую дотримуватися режиму, при якому їжу слід приймати 8 разів на день маленькими порціями. Що значить маленька порція? Це той обсяг, який вміщується в долоні. У цьому випадку майбутня мама і не встигає зголодніти, і не переїдає.
У другій половині вагітності (з 20-го тижня) нормою в додатку ваги вважається 50 г / добу, або 350-400 г / тиждень.Таким чином, жінка сама може контролювати свою вагу. Якщо, приміром, вона набирає 500 г на тиждень, то варто проаналізувати своє меню і внести необхідні корективи.
Надмірна вага може бути як результат затримки рідини, а може, надмірного накопичення жирової тканини.
Якщо вчасно не переглянути свій раціон, тенденція до збільшення ваги продовжиться, буде прогресувати. Безумовно помічено, що у жінок з надмірною масою частіше бувають гіпотрофічні діти, тобто діти із затримкою розвитку. Це відбувається через порушення обміну речовин, плоду не вистачає поживних речовин, які пішли в мамину жирову клітковину.
Що стосується самого раціону, то в ньому в достатній кількості має бути присутня клітковина, тобто такі продукти, як, наприклад, капуста, інші сирі овочі. В організмі вагітної жінки переважає гормон прогестерон, який сприяє розслабленню гладкої мускулатури і уповільнює перистальтику кишечника. Відповідно, нестача в їжі клітковини, тобто грубих волокон, може призвести до того, що жінка буде страждати запорами, що негативно відіб'ється на її самопочутті.
У раціоні також повинна бути присутнім і достатня кількість білка. Білок можна отримувати з кисломолочних продуктів. Це сир, який бажано їсти вранці, йогурти, кефіри. Бажано, щоб вони були несолодкими, тому що надлишок цукру може вилитися в серйозні проблеми зі здоров'ям. Відомо, що вперше діабет може виникнути саме під час вагітності.
Білок можна отримувати також з м'яса. Це мають бути нежирні сорти м'яса, тобто молода нежирна баранина, телятина, біле м'ясо птиці. Під час вагітності рівень холестерину підвищується, що абсолютно нормально. Однак не варто посилювати цей стан надмірним споживанням тваринних жирів. Я раджу по можливості виключити або звести до мінімуму вживання тугоплавких жирів (яловичого жиру, вершкового масла).
Їжа вагітної повинна бути легкою і складатися з легко засвоюваних продуктів, без надлишку тваринних жирів, плюс грубі волокна.
Два рази на тиждень в меню майбутньої мами має бути присутня морська риба. Вона дуже корисна завдяки наявності в ній поліненасичених жирних кислот, які забезпечують нормальний перебіг вагітності і знижують ризик відхилень у розвитку плоду.
З фруктів я рекомендувала б вживати ті, що ростуть в умовах наших широт, тобто яблука, груші, виноград і т.д. Не варто переїдати ківі або апельсини. Це може призвести до алергії і проблем зі шкірою у дитини.
Чи існують жорсткі обмеження в харчуванні вагітних, і якщо так, то в чому вони полягають?
Жорсткі протипоказання стосуються тільки куріння, алкоголю та наркотиків. В іншому ж потрібно дотримуватися розумного підходу. Наприклад, не варто захоплюватися кавою (або гострими стравами), але якщо дуже хочеться і для того, щоб бажання не переросло в нав'язливу ідею, можна задовольнити цю потребу і випити одноразово невелику кількість неміцної кави. Це ніяк не вплине на вагітність і в той же час, що важливо, запобіжить розвитку неврозу.
Тобто емоційний настрій також важливий для здоров'я вагітних? Безумовно. Вагітність - це не хвороба.
Якщо вагітність розвивається нормально, і лікар не має нічого проти, то жінка повинна вести активний спосіб життя без надмірного навантаження.
Зараз існує безліч комплексів, розроблених спеціально для вагітних.
Вельми корисні ізометрична гімнастика (йога, пілатес та ін.), аквааеробіка, плавання, танці, тобто будь-які заняття, крім тих, які пов'язані зі стрибками, з підняттям тяжкості і які можуть призвести до підвищення внутрибрюшинного тиску.
Немає бажання займатися - просто гуляйте на свіжому повітрі.
Вагітність повинна приносити тільки позитивні емоції.
