Всі поживні речовини, вітаміни і мінерали надходять в організм майбутньої дитини з крові матері. Її здоров'я прямо залежить від способу життя і харчування мами. Щоб забезпечити повноцінний розвиток плоду і не нашкодити йому, необхідно серйозно поставитися до складання раціону на весь період вагітності. Крім цього, від правильного харчування залежить і ваше здоров'я. Натуральна їжа ще нікому не шкодила.
1. Краще їсти частіше, але потроху (до 6 разів на день). Це дозволить уникнути навантажень на шлунок.
2. Не наїдайтеся на ніч і уникайте обжерливості. Але також не слід виснажувати свій організм дієтами.
3. На вечерю їжте легку їжу, а перед сном можна випити склянку молока або з'їсти йогурт.
4. Вживайте тільки свіжу їжу. Буде просто чудово, якщо всі страви будуть приготовані в домашніх умовах. Так вам не доведеться турбуватися про якість продуктів.
5. Не поспішайте, коли їсте. Ретельно пережовуйте їжу.
6. Забудьте на час про смажену, копчену і консервовану їжу. Вона подразнює шлунок і може викликати алергічну реакцію. Обмежте вживання шоколаду і цукерок і інших солодощів.
7. Намагайтеся щодня вживати молочні продукти, м'ясо, свіжі фрукти і овочі.
8. Не їжте всухом'ятку. Така їжа не тільки негативно позначиться на стані вашого шлунка, але і на здоров'ї малюка.
Вітаміни групи А: печінка, сир, морепродукти, яйця, а також овочі та фрукти помаранчевого і жовтого кольору (наприклад, морква, хурма, апельсини та ін.).
Вітаміни групи В: в основному міститься в продуктах тваринного походження: яйця, сир, молочні продукти, м'ясо і риба. Овочі, багаті вітаміном: бобові культури, рис (бажано неочищений) і висівки, гриби, горіхи, паростки пшениці, курага та насіння соняшнику.
Вітаміни групи С: капуста, обліпиха, шипшина, цитрусові, зелений чай і чорна смородина.
Вітаміни групи D: морепродукти, риб'ячий жир, молочні продукти і яйця.
Вітаміни групи Е: найвищий вміст вітамінів в горіхах, оливках, рослинних маслах і зернах пшениці.
Вітаміни групи К: молода кропива, огірки і свіжа зелень.
Вітамін групи Н: печінка, цвітна капуста і гриби.
Вітамін групи РР: м'ясо, зелений горошок, квасоля
Фолієва кислота: дріжджі, деякі цитрусові, злаки, зелений перець, горіхи і зелень.
Заповнити нестачу вітамінів ми можете, включивши в свій раціон відповідний продукт.
Що обов'язково має входити в меню майбутньої мами?
- Нежирні сорти м'яса, морепродукти і птиця;
- Жири (рослинні олії - оливкова, кукурудзяна, соняшникова; вершкове масло в малих кількостях);
- Не менше шести видів круп, бажано неочищених;
- Молочні та кисломолочні продукти (сир, молоко, сметана, йогурти, кефір) краще без смакових добавок;
- Овочі, ягоди, фрукти і сухофрукти, зелень;
- Яйця, зварені круто або у вигляді омлету;
- Горіхи та насіння соняшнику (гарбузові);
- Натуральні соки, киселі, компоти і чай (краще зелений);
- Бобові культури (зелений горошок, квасоля, сочевиця та ін.)
- Хліб з висівками або грубого помелу;
Харчування жінки має бути збалансованим і повноцінним, адже від цього залежить розвиток плоду і результат вагітності.
