Це питання хвилює багатьох жінок - кожна хоче зберегти струнку фігуру і правильно годувати малюка, адже склад і смак молока безпосередньо залежить від того, чим харчується матуся. Тому необхідно стежити за тим, що ви їсте, і додавати в раціон тільки корисні і свіжі продукти.
За допомогою в складанні раціону можна звернутися до лікаря або скористатися нашими простими порадами.
У перші дні після пологів пийте якомога більше рідини. Це можуть бути соки, трав'яні відвари і настої (кропива, деревій, грицики та ін.). Під сувору заборону потрапляють кава, міцний чай і алкогольні напої. Через кілька днів у раціон включаються безмолочні кашки з додаванням рослинної олії, супи з овочів або фруктів. Через тиждень вже можна вживати нежирне м'ясо (бажано відварне), сир, горіхи, хліб (чорний) і рибу. Надалі потрібно плавно перейти на повноцінне харчування. Якщо при введенні нового продукту у малюка з'явилася алергічна реакція або виникли проблеми з шлунково-кишковою системою, то варто припинити або знизити вживання його в їжу.
У щоденному раціоні мами обов'язково повинні бути овочі, рідина, крупи, продукти багаті білками і вітамінами.
- Молоко, сир;
- Яйця
- Консерви;
- Шоколад, цукерки, здоба, білий хліб, млинці та інша випічка;
- Гостра, кисла, смажена і квашена їжа;
- Газовані напої;
- Капуста;
- Бобові;
- Копченості.
Вищеперелічені солодощі можна легко замінити сухофруктами, медом, джемом, фруктами або варенням. Однак і цими продуктами не варто захоплюватися. Смажені страви можна замінити на відварені або запечені. Крім цього, необхідно знизити денне споживання солі. З сиру можна приготувати запіканку і додати в неї трохи родзинок.
Дані продукти не випадково виключені з раціону. При неправильному харчуванні в молоці матері будуть міститися речовини, на які організм дитини може погано відреагувати. Реакція може бути непередбачуваною, наприклад: запори, діатез, проблеми зі шлунком, збудження нервової системи та ін. Постарайтеся не вживати в їжу дані види продуктів. Обраного раціону слід дотримуватися протягом усього періоду годування грудьми, і по можливості до 6 місяців після пологів.
