Якщо зовсім скоро у вашій родині очікується поповнення, тоді ця стаття саме для вас! Сьогодні ми поговоримо про те, яким має бути харчування вагітної в третьому триместрі.
Чому воно має велике значення? Тому що, будь-які помилки при складанні меню зараз загрожують неприємними наслідками, такими як пізній токсикоз, набряки, депресивна втома, печія і зайва вага у мами і малюка. Кожен з них по-своєму небезпечний. Але найстрашніше, що всі вони можуть не тільки негативно вплинути на стан породіллі і крихти, а й спровокувати важкі пологи і підставити під удар здоров'я малюка.
Загальні правила харчування в третьому триместрі
Планувати свій раціон в цей період потрібно за принципом «Краще менше, але краще». Це відноситься до вибору продуктів і страв, і кількості з'їденого. Вкрай важливо не переїдати і дотримуватися кількох простих порад:
- Харчуватися необхідно дрібно 5-6 разів на день.
- Важливо складати меню таким чином, щоб організм щодня отримував білки, жири і вуглеводи. Іншими словами, намагатися їсти всього потроху.
- Збільшувати калорійність їжі потрібно за рахунок складних вуглеводів. Їх джерелом є крупи і зернові.
- Не варто наїдатися перед сном, інакше безсоння і почуття втоми з ранку вам не уникнути. Ідеальний варіант, коли остання вечеря з'їдається за пару годин до сну.
- Бажано поступово зменшувати кількість м'яса в стравах. За пару місяців до пологів воно повинно бути в раціоні не частіше 3-4 разів на тиждень, а за пару тижнів - не частіше 1-2 разів. В іншому випадку відчуття тяжкості, постійного дискомфорту і навіть депресій вам забезпечені.
Третій триместр - це саме той період, коли їсти потрібно лише коли відчувається почуття голоду. Не забувайте про це!
1-2 рази на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні і харчуватися лише фруктами, кефіром, знежиреним сиром.
Останній фактор - питний режим. Щоб запобігти появі набряків, потрібно скоротити споживання рідини до мінімуму. На останньому місяці вагітності - це максимум 1 л води на добу.
Чого потребує вагітна в третьому триместрі
Протягом всієї вагітності жінка потребує вітаміни та мікроелементи. Але саме в третьому триместрі нестача деяких з них може зіграти з нею злий жарт. Про що йде мова?
- Про вітамін D. Від нього залежить стан кісткової системи малюка і зубів мами. Хочете, щоб вони вас радували? Їжте більше молочних продуктів.
- Про вітамін А. Саме зараз він бере активну участь в процесі формування кісткової системи, слизових, сітківки очей і шкіри крихти. Тому якщо ви бажаєте позбавити його від проблем в майбутньому, введіть в свій раціон кисломолочні продукти, морську капусту, жовті, червоні, зелені овочі та фрукти.
- Про вітамін С. Саме зараз він допомагає сформувати кровоносну систему малюка і потихеньку відкладається в його організмі, щоб вже після пологів допомогти йому швидше адаптуватися до нового середовища. Міститься він в солодкому перці, томатах, шипшині.
- Про вітамін Е. Він бере участь в розвитку легенів малюка, поступово готуючи їх до життя. До того ж, його прийом при вагітності мінімізує ризик розвитку передчасних пологів. Знайти його можна в рослинних оліях, горіхах і крупах.
- Про залізо. У третьому триместрі від нього залежить процес створення кров'яних клітин у плода. Цей мікроелемент є у печінці, гранаті і яблуках.
- Про кальцій. В останні місяці вагітності він особливо активно бере участь у формуванні кісткової системи немовляти. Міститься кальцій переважно в кисломолочних продуктах. Але потрібно пам'ятати, що в останній місяць перед пологами кальцій варто обмежувати, щоб не ускладнити природні пологи.
Від яких продуктів і напоїв варто відмовитися в третьому триместрі
Чи знаєте ви, що не можна їсти і пити вагітним на останніх термінах? Насправді таких страв всього кілька:
- Жирне і смажене - вони висококалорійні.
- Борошняне і солодке. Якщо повністю відмовитися від них не виходить, потрібно хоча б постаратися максимально обмежити їх споживання. Справа в тому, що вони містять величезну кількість простих вуглеводів, які обертаються для нашого організму зайвими калоріями і вагою. В кращому випадку. А в гіршому - ще й провокують розвиток вагінозу. Він не обіцяє нічого доброго ні для мами, ні для малюка.
- Солоне і гостре - вони провокують набряки і не мають нічого спільного з правильним харчуванням.
- Алкоголь.
- Сире. Щоб уникнути отруєнь від сирих продуктів (особливо яєць) майбутній мамі краще відмовитися від всього сирого. Максимум, що можна собі дозволити - овочі і фрукти.
- Кава та напої з кофеїном. Про їх користь і шкоду написано чимало. У науковому середовищі постійно ведуться суперечки на цю тему, але ясно одне. Кава і вагітність - несумісні. До речі, згідно з результатами останніх досліджень кави вимиває кальцій з організму. А адже саме зараз в ньому гостро потребує і мама, і малюк.
- Продукти-алергени - їх споживання в цей період краще обмежити.
Меню харчування на тиждень в третьому триместрі
Як правильно скласти свій раціон? Ми пропонуємо наступний варіант меню на тиждень:
| Дні тижня | Прийом їжі і страви |
| понеділок | Сніданок - чай з молоком і печиво Ланч - сезонні фрукти або йогурт Обід - спагетті з овочами Полудень - овочевий салат з маслинами Вечеря - порція плову з нежирного м'яса Перед сном - кефір або ряжанка |
| вівторок | Сніданок - молочна каша (вівсянка) Ланч - сухофрукти Обід - овочевий суп Полудень - ряжанка Вечеря - гречка з паровою котлетою Перед сном - яблуко |
| середа | Сніданок - бутерброд з чаєм Ланч - салат з морської капусти, відварене яйце Обід - рибний суп Полудень - сирна маса Вечеря - картопляне пюре з шматочком м'яса Перед сном - сік або фрукти |
| четвер | Сніданок - сирна маса з сухофруктами або ягодами Ланч - сік або фрукти Обід - запечене м'ясо з овочами і чай Полудень - сезонні фрукти Вечеря - паровий рис з овочами Перед сном - ряжанка |
| п'ятниця | Сніданок - хлібці з маслом, відварене яйце і чай Ланч - фруктовий салат Обід - борщ і овочевий салат Полудень - фрукти або сухофрукти Вечеря - салат з рисом, тунцем і яйцем Перед сном - кефір |
| субота | Сніданок - сирники зі сметаною Ланч - жменю горіхів Обід - паровий рис, рибна котлета і овочевий салат Полудень - фрукти Вечеря - ліниві голубці Перед сном - молоко |
| Неділя | Сніданок - молочна каша (вівсянка) з курагою Ланч - бутерброд з слабосоленою сьомгою Обід - овочевий суп з запеченою курячою грудкою і томатами Полудень - смузі Вечеря - паровий рис з рибою Перед сном - кефір |
Останній триместр вагітності - це завжди випробування. Пройти його з радістю і допомагає правильне харчування.
Детальніше про правила харчування під час вагітності можна подивитися в цьому відео:
