Під час вагітності це питання дуже хвилює майбутніх мам, тому як на шальках терезів не тільки здоров'я дитини, але і привабливість самої жінки.
Поговоримо про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, щоб після пологів було легко повернутися в колишню, довагітну, форму.
Багато майбутніх матусь, відзначаючись у консультації, дивуються, що лікарі приділяють пильну увагу вазі. Виявляється, цей параметр дуже важливий, з точки зору акушера: якщо вагітна жінка дуже обмежує себе в їжі і її вага недостатня для «вагітних» показників, вона ризикує життям і здоров'ям малюка.
По-перше, рівень гормону естрогену, відповідального за збереження вагітності, при зниженні маси тіла також знижується, у зв'язку з чим збільшується ризик викидня і передчасних пологів; по-друге, дитині не вистачає поживних речовин, і вона ароджується крихітною, з вагою менше 2,5 кілограма; більше того, такі дітки слабкі, часто відстають від вікової норми у фізичному розвитку або мають відхилення з боку центральної нервової системи.
Зайві кілограми під час вагітності теж небажані. По-перше, «надлишки» провокують виникнення так званого діабету вагітних, який призводить до надмірної ваги дитини, а народжувати богатиря набагато важче, ніж дитину «стандартних» габаритів; по-друге, зайва вага впливає на обмінні процеси, артеріальний тиск, що мовою медиків іменується ускладненням вагітності і носить назву прееклампсії.
Такий варіант пізнього токсикозу, спровокований зайвою вагою, може призвести до госпіталізації, викидня, ускладнень в пологах. І останній важливий аспект - зовнішній вигляд після пологів.
Кожна жінка прагне виглядати привабливо в очах оточуючих і насамперед коханої людини, а тому прагне скинути вагу, набрану під час вагітності. Якщо за дев'ять місяців вагові коливання залишалися в нормі, повернутися до своєї ваги буде набагато простіше, ніж у ситуації перебору.
Щоб знати свою норму, потрібно враховувати свою конституцію і індекс маси тіла до настання вагітності.
Порахувати цей самий індекс можна і самим - для цього достатньо розділити масу вашого тіла в кілограмах на ваш зріст у квадраті (вимірюємо в метрах).
Наприклад, при рості 1,7 м. вазі 58 кг. ми отримуємо число, рівне 20. Це норма. Взагалі, індекс маси тіла менше 18,5 характеризується як недостатній; межі норми знаходяться в числових значеннях від 18,5 до 25; результати, що варіюються від 25 до 30, кажуть про надмірну вагу.
Індекс маси тіла більше 30 вказує на складності і викликає підвищену увагу медперсоналу.
Чому так важливі ці дані? Тому що на них спирається акушер-гінеколог, який провадить вагітність. Відповідно, чим менший ваш індекс маси тіла, тим більше можна набрати: при індексі менше 18,5 середні показники збільшення у вазі можуть варіюватися в межах 12,5-18 кг; якщо вага в нормі, допускається набір 11,5-16 кг.
Якщо вага перевищує нормальний на 10-15%, за вагітність можна набрати 7-11,5 кг; у всіх інших випадках краще не переступати поріг збільшення у 6 кіло. Однак ці цифри лікар повинен розрахувати індивідуально, враховуючи стан мами і малюка. Так, наприклад, якщо мама носить під серцем двох і більше малюків, лікарі дозволять переступити позначку збільшення у 16 і більше кілограмів залежно від маминих початкових габаритів.
Щоб відповісти на другу половину питання, досить привести такі дані: на малюка припадає від 3 до 4 кілограмів ваги, плацента важить близько 500 грамів, вагітна матка в кінці дев'ятого місяця досягає кілограма, вага навколоплідних вод становить близько кілограма.
Додайте сюди зміни, які відбуваються, що забезпечують нормальну життєдіяльність крихти, в тому числі збільшення об'єму крові на 1,5 літра і зміна об'єму грудей у бік збільшення (до 500 грамів), і на стратегічні жирові відкладення залишається 3-4 кілограми від зазначених для норми цифр. Крім того, 1,5-2 кг. ваги припадають на воду всередині організму.
Природа не передбачила якісь суворі норми набору ваги, тому що кожен організм індивідуальний. Хтось набирає вагу вже на початку вагітності, хтось «кругліє» у другому триместрі, а деякі до останнього місяця могли б уміщатися в довагітних джинсах, якби не зростаючий животик.
Лікарі кажуть, що це нормально, якщо жінка не переступає межі допустимого набору, проте рекомендують все ж контролювати процес: у першому триместрі оптимальною вважається надбавка у півтора кілограма (з поправкою на довагітну вагу ця цифра може коливатися від 800 грамів до 2 кілограмів).
Другий і особливо третій триместри характеризуються ростом дитини, тому надбавка у вазі може становити від 300 грамів між 14-й і 28-м тижнями вагітності, а після - до 500 грамів. Іноді лікарі констатують зменшення ваги - найчастіше це трапляється в останні 2-4 тижні перед пологами, і це нормально, тому що організм намагається полегшити свій стан перед самим головним іспитом.
Лікарі кажуть, що правильний набір ваги під час вагітності - це той варіант, коли вага додається за рахунок безжирової маси. Якщо ж прибавка виходить за межі норми, мова вже йде про збільшення жирової маси, яка на ріст і розмір плоду не впливає і після пологів скидається довго і не завжди успішно. Так як така ситуація найчастіше складається, коли майбутня мама їсть «за двох», висновок напрошується сам собою: потрібно контролювати обсяг споживаної їжі.
Провідні лікарі кажуть, що мамі і малюкові потрібно додаткове «паливо», проте у першому триместрі потрібно всього лише на 200 калорій більше, ніж раніше, у другому і третьому дозволено збільшити денну норму на 300 калорій. В якості перекусу найкраще використовувати корисні продукти: мюслі або пластівці, свіжі фрукти, молоко і натуральний йогурт.
Особливо актуально це побажання для тих матусь, які відчувають постійне відчуття голоду, адже якщо його постійно компенсувати, можна далеко вийти за вагові показники норми, що не є добре.
Жінка завжди залишається жінкою - з вічним невдоволенням фігурою і зовнішністю, проте під час вагітності лікарі суворо забороняють голодування і розвантажувальні дні. Навіть якщо на черговому прийомі в жіночій консультації вам сказали, що ви набрали зайвого, не варто впадати в паніку.
Досить просто обмежити солодощі (особливо шоколад, який крім цукру і калорій містить у своєму складі кофеїн, який заважає фолієвій кислоті засвоюватися правильно, а значить, скорочує кількість кисню, що поставляється в організм плоду) і тваринний жир і зробити ставку на складні вуглеводи. До останніх відносяться крупи, чорний хліб грубого помелу, фрукти і овочі.
Другий момент, на який варто звернути увагу, - скорочення порції. Робити це рекомендується поступово, щоб стресова ситуація не призвела до накопичення «стратегічного запасу».
Втім, скачки ваги небезпечні тим, що призводять до проблем з артеріальним тиском, а це небезпечно як для майбутньої мами, так і для крихітки.
Щоб виключити такі крайнощі, оптимально дотримуватися дрібного прийому їжі і розподілити приблизний добовий раціон на 5-6 разів. Якщо відчуття голоду постійно, добре б випивати перед кожним прийомом їжі склянку води, а на ніч - склянка молока або кефіру.
Снідайте. Витрачені за ніч вами з малюком калорії потрібні для нового дня; якщо таку потреба не компенсувати, до обіду ваш апетит перетвориться на вовчий і ви з'їсте набагато більше покладеного.
Плануйте меню. Знаючи, що на сніданок у вас каша, а на обід - борщ, ви ризикуєте набагато менше з'їсти чогось шкідливого і калорійного. Вирушаючи на прогулянку, пам'ятайте, що голод може захопити вас де завгодно, а тому беріть з собою щось корисне (яблуко, пшеничні хлібці або пляшечку питного йогурту).
Відмовтеся від громадського харчування. Пам'ятайте про те, що не все те корисно, що смачно. І якщо ви відправляєтеся в ресторан, замовляйте собі здорову їжу без соусів і гострих приправ.
Слухайте себе. Якщо ви чуєте про те, що вам потрібно їсти за двох, пам'ятайте про те, що цю версію раціону потрібно підкоригувати, і тільки на 200-300 калорій. А от варіант «через силу» або «за компанію» повинен зазначити, бо ці калорії підуть тільки на шкоду, а скинути після пологів зайві кілограми буде ой як складно.
Якщо не можна, значить, не можна. Копчені ковбаси, солоні та гострі сири, газована вода, фастфуд, солодкі булки, цитрусові, шоколадки і кава повинні бути в чорному списку. І справа не тільки в зайвих грамах і кілограмах, які вони залишають, а й шкоду, яку вони завдають незрілому організму малюка.
Активний спосіб життя. Зрозуміло, що кругленький животик не дасть повною мірою насолоджуватися тренуваннями, але відвідувати спеціальні заняття для майбутніх мам можна і навіть потрібно. Це може бути аквааеробіка, група з фитболу, спеціальний «вагітний» фітнес. Обов'язково введіть в режим дня прогулянки на свіжому повітрі.
Цікаве становище робить майбутню маму більш жіночною і привабливою в очах коханого чоловіка.
Щоб не втратити цю тендітну красу, потрібно всього-то нічого - стежити за своїм раціоном, харчуватися правильно, потроху і часто, і вести здоровий спосіб життя.
Тоді ваш малюк народиться міцним і здоровим, а ви повернете минулу стрункість за лічені місяці.
