На різні розлади сну, в тому числі і безсоння, скаржаться переважно жінки, літні люди та представники творчих професій, хоча і іншим категоріям людей поганий сон також не чужий. Недосипання вночі призводить до зайвої сонливості протягом дня, що становить велику проблему в сучасному світі, адже невиспаний водій, хірург або диспетчер можуть стати просто небезпечними для оточуючих.
Крім цього, багато хвороб починають зароджуватися саме уві сні, а значить, лікування розладів, у тому числі і безсоння, є одним з найсерйозніших чинників профілактики різних захворювань. Але далеко не всі страждаючі безсонням люди потребують лікування - багатьом досить слідувати простим порадам, які допоможуть знайти здоровий і міцний сон.
Одна з рекомендацій - завішувати вікна щільними шторами. Якщо напередодні ви лягли в ліжко занадто пізно, тому що переглядали котирування на біржі, то сонячне світло, яке б'є вранці у вікно неодмінно вас розбудить, забезпечивши головним болем і поганим настроєм на цілий день. По можливості, в теплу пору року спіть з відкритим вікном або ж включеним кондиціонером. Температура повітря в спальні повинна бути в межах 16-18 градусів.
Вибирайте для нічного відпочинку лянну або бавовняну постільну білизну, ортопедичний, злегка жорстковатий матрац, невисоку синтетичну подушку з наповнювачем з сучасних матеріалів. Бажано спати на ліжку, виготовленому з дерева.
Не переїдайте перед сном, пам'ятайте, що ситні блюда не дозволять вашому шлунку й кишечнику відпочити. А їх важка робота в нічний час неодмінно відіб'ється на стані всього організму. Відмовтеся від вживання спецій під час вечері, так як непомітне печіння в шлунку, тим не менш, здатне перешкодити повноцінному відпочинку. Не варто вживати продукти, які містять кофеїн, пити чай чи колу. Алкоголь, незважаючи на те, що допоможе швидше заснути, зробить сон переривчастим і неглибоким, і не дозволить організму відновитися в достатній мірі. Якщо ви не звикли обходитися без вечері, з'їжте трохи рису, а також продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, випийте теплого молока. Не забувайте про овочі і зелень, які діють розслабляюче на організм.
Ні в якому разі не займайтеся спортом, прибиранням і іншими господарськими справами після вечері. А ось хороший секс сну не перешкода - при заняттях любов'ю виділяється ендорфін, який надає на організм розслаблюючу дію. Не сидіть вночі за комп'ютером - робота біля монітора незадовго до сну, практично стовідсотково забезпечить вам пару годин безсоння. По можливості, краще відволіктися від насущних проблем і згадати про хороше.
