За статистикою, більше 90% людей щодня страждають від проблем з травленням.
Дізнайся, як з ними впоратися.
Травлення - дуже складний фізіологічний процес, який задіює багато внутрішніх органів: печінка, шлунок, жовчний міхур, дванадцятипалу кишку, підшлункову залозу, товсту і тонку кишку, апендикс.
І зашкодити цьому процесу може все що завгодно. Наприклад, переїдання, зловживання жирною і смаженою їжею, поспіх під час їжі, харчування всухом'ятку, тривалі перерви між прийомами їжі, прийом ліків і навіть стреси.
Зумій розпізнати
Якщо час від часу в тебе спостерігаються перераховані симптоми, значить, система травлення стала давати збій:
- Печія;
- Нудота;
- Тяжкість після прийому їжі;
- Нетравлення шлунка (нездатність або ускладненість організму перетравлювати їжу);
- Здуття живота;
- Розлади кишечника;
- Харчова алергія;
- Вугрі.
Секрети гарного самопочуття
Налагодити травний процес нескладно. Візьми на замітку рекомендації наших консультантів.
Дотримуйся режиму харчування.
Гастроентерологи і дієтологи радять приймати їжу в один і той же час 4-5 разів на день невеликими порціями. Тільки так шлунок буде чітко виробляти в потрібній кількості шлунковий сік.
Краще недоїсти, ніж переїсти.
Ти напевно багато разів чула цю фразу. Переїдання не тільки веде до різних захворювань, але і гальмує травлення. Тому лікарі і радять вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
Більше рослинної їжі.
На перетравлення продуктів рослинного походження організму потрібно близько 2-4 годин, у той час як на засвоєння їжі тваринного походження - до 8 годин. Крім того, овочі, фрукти, зелень, бобові, зернові, горіхи і сухофрукти містять багато клітковини і пектинів, які покращують роботу кишечника і виводять з організму шкідливі продукти обміну.
Вибирай щадну кулінарну обробку.
Відварювання, запікання і приготування їжі на пару не тільки зберігає максимум корисних речовин, але і сприятливо впливає на шлунково-кишковий тракт.
Щодня пий не менше 2 л рідини.
Чай, вода, соки і рідкі супи забезпечують нормальну роботу всіх систем організму.
Фітотерапевти радять завершувати прийом їжі цілющим напоєм з м'яти. Він не тільки покращує травлення, а й стимулює роботу кишечника. Змішай зелений чай і свіже листя м'яти, завари окропом. Коли чай трохи охолоне, додай мед за смаком.
Поліпшити травлення - це означає допомогти всім відділам ШКТ повноцінно переварити їжу. Так, шлунку допоможе відвар деревію: 100 мл відвару приймайте за 20 хв до прийому їжі. Травлення в тонкому кишечнику поліпшить трава, що знижує газоутворення - наприклад, відвар ромашки, шавлії або череди. 100 мл напою слід приймати відразу після їжі.
Товстому кишечнику допоможе відвар з сухофруктів. Приймати його треба по 100 мл вранці натщесерце, через 15 хв після прийому їжі і за годину перед сном. У будь-якому випадку консультація фахівця обов'язкова.
