Кожна годуюча жінка знає, що вона повинна дотримуватися спеціального правильного і збалансованого харчування, покликаного не тільки збагачувати, але і захищати тендітний організм дитинки від проблем.
Малюк харчується маминими грудьми, а значить, з молоком отримує речовини, необхідні для розвитку. Але одночасно з цим ризикує отримати і шкода, якщо годуючі мами необережні з харчуванням.
Наука вже давно встановила, що всі вітаміни, мікро - та макроелементи, які необхідні для здоров'я як мами, так і малюка, краще засвоюються з їжі, а не з синтетичних вітамінів, якими б дорогими вони не були. Тому мамі краще з'їсти жменю ягід або кілька фруктів, ніж синтетичну витаминку.
Фрукти — обов'язкові продукти на столі мами. Коли малюк виросте, він обов'язково спробує всю цю смакоту, а поки він знайомиться з ними через материнське молоко. Тому не втрачайте момент і пробуйте потихеньку фрукти при грудному вигодовуванні. Питання тільки в тому, які плоди можна на ГВ, що дійсно принесе користь і не зашкодить маленьким дітям. Є фрукти, які педіатри рекомендують споживати буквально з перших днів життя малюка, а є такі, які вони не радять купувати аж до року. Але для початку давайте подивимося, чому годуючим матусям так важливо споживати достатню кількість фруктів.
1. Користь вживання фруктів і ягід для годуючих мам
Всі 9 місяців виношування дитинчати жінка витрачала ресурси свого організму на вирощування плода. А після пологів корисні речовини стали витрачатися на грудне молоко, щоб вигодувати. У результаті в організмі годуючих мам залишається не так багато речовин, які підтримують їх власне здоров'я і красу. Заповнити відсутню допоможе правильна їжа, овочі і фрукти. При годуванні малюка їх потрібно регулярно, звертаючи особливу увагу на заходи безпеки при їх вживанні.
Фрукти повинні бути на столі у годуючої мами. Однак споживати їх слід обережно і в міру
Ягоди, фрукти підтримають імунітет годуючої жінки, так як ці продукти багаті вітамінами, мікроелементами.
- Підвищити гемоглобін допоможе залізо.
- Підтримає кісткову систему мам під час лактації кальцій.
- Поліпшить кровообіг в головному мозку, підтримає його діяльність фолієва кислота або вітамін В9.
- Впоратися з судомами і поліпшити роботу м'язової системи під силу магнію.
- Серцевий м'яз підтримає калій.
- Знизить холестерин і поліпшить обмін речовин пектин.
- На допомогу зору і кістковій системі прийде фосфор.
- Зміцнить імунітет бета-каротин.
2. Проблеми при споживанні фруктів при грудному вигодовуванні
Жінки при годуванні груддю бояться в основному двох проблем: алергічних реакцій і неприємностей із ШКТ малюка. І вони мають рацію. Давайте розглянемо детальніше кожну з цих проблем, і які фрукти не принесуть шкоди мамам.
Вживання фруктів годуючою матір'ю може призвести до двох проблем: алергії і колік
2.1. Алергія
Потрібно розуміти, що алергічна реакція у дитини може виникнути на будь-який продукт. Однак є більш аллергичные продукти, а є менш.
- У раціон краще не включати плоди червоного і оранжевого кольорів: пігмент, який надає таким фруктів яскраве забарвлення, викликає алергічні висипання і плями. Виняток — червоне яблуко, але і його краще очистити від шкірки.
- З обережністю слід пробувати полуницю, черешню, вишню, суницю і малину. З ними потрібно почекати. Виняток — біла або жовта черешня, яку можна їсти з першого дня годування.
- Багатьох жінок дуже цікавить, чи можна їсти кавун. Дійсно, цей плід люблять багато. Сам по собі кавун не алергічний, хоча у нього червона м'якоть. Проблема може виникнути з-за інших нюансів: кавун часто неправильно вирощують або вирощують з використанням шкідливих хімікатів і добрив. Але якщо ви впевнені в якості кавуна, то ніяких проблем бути не повинно. Тим більше цей плід здатний збільшувати лактацію за рахунок своєї «водянистості», а також він покращує обмін речовин.
- Повністю виключайте цитрусові. Ці фрукти з-за великої концентрації вітаміну С здатні викликати алергію у великої кількості годуючих мам. Не забороняється одна часточка лимона в чай.
Важливо: пам'ятайте, що алергічні продукти — дозозалежні. Ви можете з'їсти два яблука і жменю полуниці, і у малюка нічого не буде. Але якщо переборщити з кількістю і з'їсти за раз багато фруктів, то алергія не змусить себе довго чекати. Тут слід бути дуже акуратними.
2.2. Проблеми з животом
Проблеми з животом у малюка бувають в перші три місяці після пологів. Особливо слід бути обережними з новими продуктами, і з фруктами зокрема, в перший місяць життя немовля. Грудне годування накладає на жінку великі обмеження в цей період. ШКТ малюка ще працює нестабільно, дитину можуть мучити газики і коліки. Якщо в цей період матуся не буде дотримуватися правильний раціон, а буде харчуватися абияк, то легко посилить проблему.
Причини колік
- У будь-яких фруктах і ягодах міститься велика кількість цукру — глюкоза, фруктоза і т. д. Коли ці цукри (вуглеводи) потрапляють в кишечник, вони викликають бродіння, відповідно підсилюють коліки. Тому годуючим мамам потрібно звертати увагу на кількість цукру в продуктах. Чемпіоном за вмістом вуглеводів є виноград. Тому якщо дитина перебуває в періоді активних кольок, то краще виноград не є.
- В деяких фруктах і ягодах міститься велика кількість кислот (яблучна, аскорбінова і мн. ін). Ці кислоти корисні, але вони викликають вироблення шлункового соку і скорочення кишечника, а це все може стимулювати коліки. Чим кисліше фрукт, тим більше в ньому кислоти. З таким фруктом треба бути більш ніж обережним. Це ще одна причина, чому не можна налягати на цитрусові на першому місяці годування.
Багато цукрів містять плоскі персики, нектарини, абрикоси і груші — понад 10 г на 100 г продукту. У деяких випадках слід почекати до 3 місяців і тільки потім їх їсти.
Фрукти і ягоди в порядку убування кількості цукрів
- слива;
- персик;
- малина;
- ківі;
- смородина;
- чорниця;
- полуниця;
- суниця;
- диня;
- ожина.
3. Вибираємо фрукти
Вибір фруктів для годуючих жінок повинен грунтуватися на наступних критеріях.
3.1. Регіон зростання
Сьогодні на прилавках ми бачимо величезну кількість плодів як знайомих і звичних нам з дитинства, так і екзотичних. Годуючій мамі не слід гнатися за екзотикою, краще зробити вибір на користь наших вітчизняних плодів, причому є коштує ті, які ростуть в тому регіоні, де народилася і живе людина. Почекати слід з цитрусовими, манго, папайя, ананасами і деякими іншими чужестранными фруктами.
Є ще одна причина, по якій не варто пробувати «чужі» продукти (у всякому разі в перший місяць життя малюка): транспортування цих фруктів тривала, а значить, справа навряд чи обходиться без спеціальних хімікатів, що забезпечують більш довгострокове зберігання плодів.
Проте зовсім відмовлятися від екзотичних фруктів теж не потрібно. Справа в тому, що дитині необхідно знайомитися з харчовими компонентами, і робить він це через молоко. Якщо мама буде потихеньку є різні фрукти (в тому числі і «нерідні»), то малюкові легше буде перенести знайомство з ними під час прикорму.
До того ж у деяких плодах є такі вітаміни, які рідко зустрічаються десь ще. Наприклад, вітамін Е в ківі. Тому їсти їх потрібно, але не раніше 4 місяців.
Фрукти вибирайте відповідно до сезону дозрівання. Важливим нюансом є і їх регіон
3.2. По сезону
Більшість плодів визрівають в певний сезон в певний час, і тільки тоді вони найбільш корисні і смачні. Не варто їсти полуницю взимку, так як навряд чи вона була вирощена у вашому регіоні, швидше за все її привезли з іншої країни. Те ж саме і з іншими продуктами.
Сезонні фрукти, які можна на ГВ:
- Травень-серпень: черешня — біла або жовта. Пробувати дозволяється з першого дня годування.
- Червень-вересень: нектарини, персики, інжир. Пробувати з обережністю, на перших порах трохи, стежити за реакцією організму новонародженого.
- Жовтень-грудень: хурма і гранати. Хурму рекомендується вводити тільки тоді, коли малюкові піде 3 місяць, а гранат вводиться через місяць годування у вигляді соку. 30 мл цілком достатньо для початку.
Це всі дозволені фрукти, які можна споживати без особливого страху. Але насправді, їсти можна і інші плоди, які вам заманеться, тільки потроху, дотримуючись заходів.
3.3. Фрукти, які можна їсти мамі в перший місяць лактації
- починати краще з зелених сортів. У перший місяць сирі яблука добре запікати в духовці.
- незважаючи на те, що груші можна при грудному годуванні буквально з першого дня, у них велика кількість клітковини, тому в окремих випадках матусі утримуються від них до 3 місяців.
- стимулює імунну систему, багатий корисними речовинами, регулює стілець жінки.
- має послаблюючу ефектом, тому особливо рекомендована при запорах як мами, так і дитини.
- один з небагатьох плодів, які можна спокійно їсти на грудному вигодовуванні. Банани є джерелом калію, чудово заряджають енергією, можуть замінити або стати основою смачного десерту.
- містить вітамін Е і безліч інших вітамінів, є природним антиоксидантом. Відмовлятися від нього не потрібно, але так як він може викликати алергію, слід контролювати кількість з'їдених фруктів — для годуючих жінок це не більше 1-2 плодів в день.
Варто відзначити, що після 3 місяців годуючим мамам можна потроху пробувати все
4. Важливі критерії споживання фруктів
- Введення продуктів при грудному годуванні повинен здійснюватися поступово: не більше одного фрукта раз в три дні. Якщо плід великий, то слід з'їсти половину або четвертинку плода.
- Пробувати потрібно в першій половині дня, щоб був час відстежити реакцію дитини. При алергічних проявах фрукт випливає «забути» на 3-4 тижні.
- Якщо проблем з алергією і коліками не виникло, то добова доза споживання фруктів дорівнює 200-300 г на день.
- Незайвим буде нагадати, що фрукти перед вживанням мамі слід ретельно мити, краще зі спеціальним гелем.
- Якщо плоди термічно обробити, наприклад, запекти яблука, груші, сливи чи абрикоси в духовці, то рівень аллергичности знижується.
- Для того, щоб годуючим мамам можна було ласувати фруктами не в сезон, їх добре заморожувати на зиму. Заготовлені в період природного дозрівання фрукти будуть безпечні для мам та їх немовлят.
5. Прислухаємося до організму
Ми розглянули багато критеріїв, на які слід спиратися при виборі та споживанні фруктів, але головний орієнтир — сам організм жінки. Він підкаже, що йому потрібно в даний час, годуючій мамі потрібно лише прислухатися до себе і зрозуміти, на що її тягне. Бажання того чи іншого продукту — показник того, що в організмі чогось не вистачає. Організм жінки «підкаже», які потрібні фрукти, а може бути і овочі при грудному вигодовуванні.
